Регулярные пробуждения в эти часы — это не просто «переворачивания с боку на бок». Это может быть важный сигнал от вашего тела, разума и даже подсознания. Давайте разберемся, что стоит за этим «ночным пробуждением». Возможные причины, о которых важно знать: Хронический стресс и тревожность. Повышенный уровень кортизола ночью нарушает биоритмы и мешает засыпанию. Совет: используйте дыхательную технику «4-7-8» перед сном. Бессонница. Хроническое недосыпание запускает режим тревожности — вы просыпаетесь даже без причины. Возрастные изменения. С возрастом снижается выработка мелатонина и уменьшается глубина сна. Медикаменты. Некоторые лекарства могут нарушать структуру сна. Обратитесь к врачу при изменениях после начала терапии. Заболевания. ГЭРБ, апноэ сна, боли в суставах, проблемы с печенью и почками — всё это может вызывать ночные пробуждения. Образ жизни. Кофеин после обеда, алкоголь вечером, синие экраны, поздний ужин — негативно влияют на сон. Мистика, энергия и восточная медицина. 3:00–5:00 утра — время лёгких (по китайскому биочасу). Этот меридиан связан с очищением, дыханием и эмоциями, особенно горем. Вопросы для размышления: Что мешает вам дышать свободно? Есть ли эмоции, которые вы сдерживаете? Утренняя практика: 5 минут глубокой дыхательной гимнастики помогут восстановить энергетический баланс. 4:00–5:00 — меридиан толстого кишечника. Он символизирует избавление от всего ненужного — как на физическом, так и на ментальном уровне. Возможные симптомы: запоры, кожные высыпания, усталость. Как нормализовать сон — советы, которые действительно работают: Установите режим — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Больше солнца утром для естественной выработки мелатонина. Расслабляйтесь перед сном: медитация, аромалампа с лавандой, йога-нидра. Ведите дневник сна и эмоций — отслеживайте закономерности. Вопросы перед сном: Что я сегодня не отпустил? Где я сдерживал себя? Что готов отпустить прямо сейчас? Итог. Просыпание в определённое время — это не проблема, а подсказка. Ваше тело общается с вами — через биоритмы, эмоции и сигналы. Прислушайтесь. Быть может, оно зовёт вас к исцелению и новому этапу.
