Почему мы встаём ночью, чтобы помочиться?
Случается ли вам просыпаться несколько раз за ночь, как будто мочевой пузырь завёл ночной будильник?
Это явление — настолько же распространённое, насколько и раздражающее — может показаться безобидным… но порой оно является сигналом, который ваше тело старается подать вам незаметно.
Это состояние называется никтурия (от лат. nocturia) и касается многих взрослых, особенно после 40 лет.
Частые ночные позывы к мочеиспусканию нарушают сон, вызывают утомление по утрам и влияют на настроение.
Так почему же наш организм будит нас среди ночи?
Возможные причины ночных походов в туалет
Некоторые из них безобидны, другие требуют внимания:
💧 Позднее или чрезмерное потребление жидкости
Первая причина — самая очевидная: пьёте ли вы много воды (или травяного чая) перед сном?
Даже безалкогольное пиво или зелёный чай — диуретики (мочегонные).
👉 Совет: прекратите пить жидкости как минимум за 2 часа до сна, чтобы проверить, изменится ли ситуация.
😴 Прерывистый сон, «будящий» мочевой пузырь
Иногда это не мочевой пузырь будит вас — а плохое качество сна.
Как только вы просыпаетесь, даже слегка, малейшее ощущение наполненности мочевого пузыря становится сигналом «срочно в туалет».
👉 Возникает замкнутый круг:
плохой сон → пробуждение → ощущение позыва → ещё хуже сон…
🧬 Гормональные изменения с возрастом
С возрастом падает уровень вазопрессина — гормона, регулирующего концентрацию мочи ночью.
Это приводит к увеличению объема мочи и, как следствие, — чаще приходится вставать ночью.
Это затрагивает как мужчин, так и женщин, особенно после 50 лет.
❤️ Сердце и кровообращение
Никтурия может быть связана с сердечно-сосудистыми нарушениями, в том числе слабо выраженной сердечной недостаточностью, даже если она ещё не диагностирована.
🔍 Днём жидкость накапливается в нижней части тела из-за гравитации, особенно при варикозе, отёках ног или проблемах с венозным оттоком.
Ночью, когда вы ложитесь, жидкость перераспределяется и почкам становится легче её фильтровать → появляется больше мочи → чаще приходится вставать.
🩺 Стоит ли беспокоиться?
Если это случается внезапно, усиливается, или сопровождается другими симптомами, стоит задуматься о визите к врачу.
Но чаще всего это безобидно.
Когда стоит проконсультироваться:
-
Внезапное появление проблемы или её резкое ухудшение
-
Сопутствующие симптомы: сильная усталость утром, жажда, боли в пояснице, жжение при мочеиспускании
-
Нет улучшения даже при корректировке образа жизни
У женщин — особые причины:
-
Слабость тазового дна после родов или с возрастом → снижение контроля над мочеиспусканием
-
Гиперактивный мочевой пузырь — частые и внезапные позывы даже при небольшом объеме
-
Гормональные изменения в период менопаузы — снижение эстрогена влияет на мочевые пути
А у мужчин?
Частая причина — доброкачественная гиперплазия простаты (аденома).
Увеличение простаты мешает нормальному оттоку мочи и приводит к частым позывам, особенно ночью.
➡️ Это состояние неопасно, но требует наблюдения, чтобы избежать осложнений.
Существуют щадящие методы лечения, без операции.
✔️ Что можно сделать, чтобы спать лучше:
-
Ограничьте жидкости после 20:00 (особенно чай, кофе, алкоголь).
-
Создайте расслабляющий вечерний ритуал: мягкий свет, чтение, дыхательные упражнения.
-
Ведите дневник мочеиспусканий, чтобы отследить, когда проявляется активность.
-
Укрепляйте тазовое дно упражнениями Кегеля — они действительно помогают!