Когда во время сна вас буквально сковывает, не давая сдвинуться с места, знайте: у этого феномена есть своё толкование. Продолжение в первом комментарии 👇
Тайна ночной неподвижности: между физиологической реальностью и тревожными ощущениями
Вы когда-нибудь просыпались ночью, будучи не в состоянии пошевелиться? Этот сбивающий с толку опыт, называемый сонным параличом, объясняется особенностями работы мозга и не представляет опасности для здоровья.
Разгадка тайны ночного паралича
Всё происходит на захватывающей стадии сна: во время фазы быстрого сна. Именно тогда наши сны достигают своего апогея. В целях безопасности мозг временно отключает наши мышцы, предотвращая воспроизведение сновидений в реальности. Эта защитная система совершенно нормальна и жизненно необходима. Проблема? Иногда этот механизм сохраняется, когда наше сознание пробуждается. Мы оказываемся в странном положении: ментально бодрствуя, физически остаёмся спящими, неспособными двигаться или произнести слово в течение нескольких мгновений.
Факторы, провоцирующие паралич
Некоторые люди предрасположены к нему больше других, особенно страдающие расстройствами сна, хроническим стрессом или работающие по сменам — например, ночные работники или студенты в период сессии. Кстати, исследования показали, что случаи сонного паралича значительно возрастают во время экзаменационных периодов по сравнению с каникулами. Простое совпадение? Совсем нет. К числу наиболее распространенных триггеров относятся:
* Неправильный или недостаточный сон
* Длительное воздействие стресса
* Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как кофе или чай
* Использование экранов перед сном
* Сон на спине
* Некоторые заболевания, такие как апноэ сна
Когда разум играет злые шутки!
Один из самых тревожных аспектов этих эпизодов — это гипнагогические или гипнопомпические галлюцинации. Некоторые люди сообщают о видении угрожающих теней, другие испытывают чувство сдавливания в груди или слышат необъяснимые звуки. Наш мозг, застрявший между двумя состояниями, создаёт тревожные ощущения. Эти видения, кстати, различаются в зависимости от культуры: зловещие существа в Латинской Америке, северные духи в скандинавских странах… Но не волнуйтесь: эти проявления — просто результат работы мозга в состоянии полусознания. Они не представляют никакой опасности и не указывают на психологические расстройства.
Стратегии для возвращения ночного спокойствия!
Хорошая новость? Существуют простые способы предотвратить эти эпизоды и лучше с ними справляться.
* Установите регулярный режим сна. Фиксированное время помогает стабилизировать биологические часы.
* Спите на боку. Сон на боку уменьшает частоту эпизодов.
* Ограничьте употребление возбуждающих напитков после 14:00. Даже небольшой кофе поздним днём может нарушить ваш сон.
* Отключайте экраны за 60 минут до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна.
* Освойте техники дыхания. Во время эпизода сосредоточьтесь на дыхании или попытайтесь пошевелить пальцем ноги — это может помочь быстрее выйти из этого состояния. И, самое главное, если эти явления становятся слишком частыми или вызывают беспокойство, не стесняйтесь обратиться к специалисту по проблемам сна. Существуют различные подходы, в том числе мягкие методы, такие как когнитивная терапия. Сонный паралич может пугать, но он становится гораздо менее впечатляющим, когда понимаешь его механизмы.