Старость зарождается в кишечнике! 🤫 Хотите убрать вздутия, тяжесть и вечное раздражение? Мои 3 золотых правила – в комментарии! 👇👇👇
Старение начинается с кишечника. 3 правила против вздутия, тяжести и раздражения. Знаете ли вы, что кишечник сам по себе не стареет? Его гладкая мускулатура постоянно движется, то замедляясь, то ускоряясь. Тонкая кишка здоровой 20-летней и 65-летней женщины практически идентична. Однако состав кишечной микрофлоры меняется значительно. Прочитав статью, вы узнаете о незаметных привычках, ухудшающих состояние кишечника, и о способах поддержания его здоровья. Изменения в бактериальном составе кишечной флоры приводят к: нарушению усвоения питательных веществ (сухая кожа, ломкие ногти, липкий стул); замедлению детоксикации (кожные высыпания, неприятный запах тела, ног, мочи или кала); клеточному старению (дряблость кожи, землистый цвет лица). Как кишечник влияет на наше состояние. Представьте дождевого червя: мышечная трубка, окружающая пищеварительный тракт. У человека сложнее: руки, ноги, мозг, спинной мозг, нервная система. Но существует ось «кишечник-мозг». Кишечник и мозг взаимосвязаны: проблемы с микрофлорой влияют на настроение, вплоть до депрессии. И наоборот, плохое настроение сказывается на кишечнике (стресс — позыв к дефекации). Кто главный — философский вопрос. Ось «кишечник-мозг». Продукты, ускоряющие старение кишечника. Еда – либо еда, либо не еда. Настоящая еда – натуральные, минимально обработанные продукты. «Не-еда» — продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами. Самый вредный – маргарин, созданный для длительного хранения. По сути, это почти пластик. Его вред доказан исследованиями. Фастфуд, выпечка, колбасы часто содержат маргарин или его заменители. Их лучше исключить. Заменители молочного жира в шоколаде, конфетах и кондитерских изделиях так же вредны: загрязняют кишечник, повышают холестерин, вредят сердечно-сосудистой системе. Список таких продуктов: кондитерский жир, заменитель молочного жира, растительный жир, маргарин, спред, гидрогенизированный жир, рафинированное масло, заменитель масла какао по лауриновому типу. Исследования вреда жирной пищи проводились с маргарином, поэтому мы долго избегали жирного мяса, рыбы и яиц, не став здоровее. О кишечнике. Кишечник – как аквариум с рыбками (бактериями). Без ухода появляются водоросли (патогенные бактерии). Разнообразие бактерий важно: полезные, условно-патогенные (полезны в малых дозах, тренируют иммунитет) и патогенные. Что любят полезные бактерии: 3 правила. 1. Клетчатка, особенно растворимая (пектин из яблок, инулин из цикория) – образует гель, питает полезные бактерии. Нерастворимая клетчатка очищает кишечник. Баланс важен! 2. Стрессоустойчивость. Стресс подавляет полезную микрофлору. Восстановление длительное. 3. Разнообразие пищи. Чем больше разных овощей, злаков, бобовых и продуктов животного происхождения, тем крепче микрофлора. Это помогает усваивать витамины и минералы, некоторые (витамин D) синтезируются самостоятельно. Что нарушает баланс микрофлоры. 1. Вредная «пустая» еда: много сахара и переработанного мяса (колбасы, сосиски – 15-20% мяса, остальное – добавки и крахмал). Переработанное мясо повреждает слизистую. 2. Аллергены. 3. Проблемы с верхними отделами пищеварения (желудок, поджелудочная железа, печень, желчный пузырь). Плохое выделение желчи – плохое переваривание пищи и размножение патогенов. 4. Неправильный ужин. Заметили ли вы связь между состоянием кишечника, настроением и внешностью? Поделитесь в комментариях!