Как правильно ужинать, чтобы кровь не сгущалась ночью: опыт советских санаториев
Простой вечерний распорядок, основанный на практиках советских санаториев, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить сон и укрепить сосуды.
Почему кровь густеет ночью
Во время сна обмен веществ замедляется, и кровь становится более вязкой. Это естественный процесс, который связан с потерей жидкости, а также с работой печени и почек. С возрастом этот эффект становится более выраженным.
Четыре шага к здоровому ужину
Врачи в советских санаториях использовали следующий вечерний режим, чтобы заботиться о здоровье отдыхающих:
- Прогулка перед ужином (18:00–18:30): Непродолжительная прогулка перед едой помогала улучшить кровообращение и снять дневное напряжение, что способствовало лучшему усвоению пищи.
- Правильный ужин (19:00): Вечерний приём пищи был лёгким и сбалансированным. Он включал:
- Лёгкий белок: рыба, куриная грудка, омлет или творог.
- Клетчатка: тушёные овощи, такие как капуста, морковь или кабачки.
- Полезные жиры: немного растительного масла.
- Под запретом: жареное мясо, картофель, мучные изделия, сладости и алкоголь, так как они повышают вязкость крови.
- Вечерний фитобар и прогулка (20:30): После ужина рекомендовалась ещё одна короткая прогулка, за которой следовал травяной чай — например, из шиповника, мяты, мелиссы или ромашки. Эти напитки укрепляли сосуды и способствовали расслаблению.
- Стакан воды перед сном (22:00): Чтобы компенсировать потерю жидкости ночью и предотвратить сгущение крови, перед сном обязательно выпивали стакан чистой воды комнатной температуры.
Рекомендации кардиологов
- Ужинайте за 3–4 часа до сна.
- Сократите потребление соли в вечернее время.
- Избегайте алкоголя перед сном.
- Добавьте в свой режим лёгкие физические нагрузки.
- Контролируйте вес и уровень холестерина.
Важно: Этот материал носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем вносить изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или свёртываемостью крови.